Smršajte malo, značiće puno!
Pre nego što istaknemo pozitivne aspekte mršavljenja važno je da napomenemo neke od rizika koje nose gojaznost i višak kilograma:
- Insulinska rezistencija
- Tip 2 dijabetes- Rak
- Povišen holesterol
- Bolesti srca
- Visok krvni pritisak
- Infarkt
- Neplodnost
- Artritis
- Bol u leđima
- Depresija
Sam pogled na gore nabrojane faktore rizika bi trebao da bude dovoljan da vas pokrene da se hranite zdravije jer su većina od ovih rizika opasni po život, a u najmanju ruku znatno smanjuju životni vek.
Iz tog razloga napor oko gubitka masti i telesne težine treba da bude više nego površan jer se mnogo više u životu dobija od zdravog tela.
Srećom gojaznost nije smrtna kazna. Jednostavno smanjenje telesne težine može da spreči ili čak obrne većinu navedenih rizika, posebno otpornost na insulin, tip - 2 dijabetes, visoki krvni pritisak, povišen holesterol kao i visoki nivo triglicerida.
Pored toga, dokazano je da gubitak težine takođe poboljšaja kvalitet sna i ublažava druge problema sa spavanjem.aKada vratite telesnu težinu u okvire prihvatljivih normi (uglavnom merenih u odnosu na vaš indeks telesne mase BMI ili - vaše idealne težine u odnosu na visinu), onda smanjujete teret na zglobove, ligamente i tetive.
Ovo smanjuje bolove u zglobovima kao i moguće povrede istih. Gojazne osobe najčešće osećaju bol u kolenima i donjem delu leđa.Postoje i druge, manje opipljive, prednosti značajnog gubitka težine, neke od kojih su povećanje sopstvenih vrednosti, poboljšanje samopouzdanja i opšti osećaj blagostanja i vitalnosti.
Sve ovo generalno poboljšava kvalitet života.Na primer, većina gojaznih osoba se žali na hroničan umor, depresiju i opštu letargiju.
Ova stanja se lako mogu promeniti a pozitivni aspekti biti pojačani ukoliko u svoju dijetu uvedete i redovno vežbanje, šetnju ili neki drugi vid aktivnosti, jer fizička aktivnost pomaže da se ojača i unapredi kardiorespiratorni i kardiovaskularni sistem, poboljšava pokretljivost i funkcionalna snaga.
Gojazne osobe ili osobe sa viškom telesne težine vrlo retko prihvataju izazove jer ili nemaju fizički kapacitet da rade stvari koje žele ili nemaju samopouzdanje da preuzmu izazov.
Bilo da žele samo igru i trčanje oko dece, takmičenje u nekom sportu, ili ispunjavanje životne želje za planinarenjem, sloj masti koji obavija njihova tela je ono što otežava većini gojaznih ljudi da učestvuju u aktivnom životu.
Dobre vesti:
Mnogobrojna naučna istraživanja pokazuju da gubitak od samo 10% telesne težine može značajno poboljšati zdravlje, a potom i produžiti život.
To znači da ne morate da izgubite 20kg ili više da bi ste počeli uživati u prednostima mršavljenja.Samo neki od rezultata ovih istraživanja ukazuju na to da gubitak od samo 5-10 % telesne težine dovodi do smanjaenja krvnog pritiska, kako sistolnog tako i dijastolnog, za 5 mmHg u proseku, smanjenja hemoglobina A1C (ključnog markera dijabetesa) za pola poena u proseku, što je gotovo jednako efektu koji postižu neki od medikamenata za lečenje dijabetesa.
Čak i skromno mršavljenje značajno smanjuje nivo insulina i poboljšava osetljivost na insulin.
Dolazi do znatnog smanjenja nivoa inflamatornih supstanci koje cirkulišu u krvi, što smanjuje rizik od vaskularnih oštećenja koja inače mogu da izazovu moždani udar ili infarkt.Iako nabrojani benefiti mogu izgledati nesrazmerni u odnostu na mali gubitak težine, oni se pripisuju efektima dobijenim gubitkom visceralnih masti.
Pored svih spomenutih zdravstvenih rizika, visceralne masti, povećavaju rizik od demencije. Drugi razlog štetnosti visceralnih masti je to što ima veliku ulogu u hroničnim upalama.
Dakle, ako je vaše telo oblika jabuke ili kruške (višak subkutane i visceralne masti na stomaku), mršavljenje bi vam ne samo donelo bolji fizički izlged već i znatno poboljšanje zdravlja i produžetak životnog veka